骨性關節炎自我保養方法

　　骨性關節炎由于關節軟骨不斷磨損而造成的。骨性關節炎到了晚期的癥狀是: 關節變形、關節障礙、如直腿、疼痛加重，影響休息、不能行走、行動困難，甚至癱瘓在床，患者自身會更加痛苦，治療起來也會更加麻煩。除接受正規治療外，骨關節炎患者還可以根據自身情況進行一些日常的鍛煉。

　　四步練功法

　　1.直腿抬高練習：仰臥，患膝伸直抬高30-40cm，足跟相當于另一足尖的高度，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同時間，以上算一次。然后重復練習，每組10-15次。每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

　　2.負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1kg開始，逐漸增加到5kg，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　3.負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30°，患足負重從5kg開始，逐漸增加到10kg，做抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　4.負重長弧練習：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負重從10kg開始，逐漸增加到20kg，做抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。

　　坐位伸膝練習

　　患者坐于床上，患膝盡量伸直，足背伸，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習

　　患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習

　　仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

　　跪位屈膝練習

　　患者跪坐在床上，自行向后壓以增加屈膝的角度。

　　平躺“蹬三輪”

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

除了以上基本練功發，患者也許注意日常飲食，多進食富含維生素C、維生素E的食物。

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